Quais são os pilares da saúde mental?

Cuidar da saúde mental é essencial para viver uma vida de qualidade. Muitas vezes, esquecemos que o bem-estar da mente está profundamente conectado ao cuidado com o corpo. Cada vez mais temos estudos e pesquisas que reforçam a importância de manter este equilíbrio e que evocam a afirmação sobre corpo e mente serem uma coisa só. É possível que, se um dos pilares estiver desalinhado, a saúde mental também fique comprometida. É válido lembrar que esses comportamentos também podem ser sintomas de outras condições (físicas e mentais). Neste post vamos abordar o tema de uma forma generalizada, utilizando como base uma pessoa sem transtornos graves e identificávies. Separei aqui os 5 pilares que foram identificados através de estudos e pesquisas na área da psicologia e da neurociência. Nós chamamos de "pilares" porque essas atitudes agem como estruturas que seguram o prédio todo da sua saúde mental. Então, vamos explorar um pouco sobre quais são os comportamentos considerados pilares da sáude mental?

Alimentação

O que comemos tem impacto direto na nossa saúde mental. Uma alimentação balanceada, rica em frutas, verduras, grãos integrais e ômega-3, pode melhorar o humor e aumentar a energia. Alimentos ultraprocessados, ricos em açúcar e gorduras ruins, podem contribuir para sentimentos de cansaço e desânimo. Existem até alguns casos de depressão que foram associados a deficiência de nutrientes como vitamina B12, magnésio, ácido fólico e ferro. Não é brincadeira! Sua dieta não é apenas o que você coloca no prato; é também uma fonte de autocuidado. Ao nutrir o corpo, também nutrimos o bem-estar psicológico.

• Fonte: Harvard Health Publishing - Nutrition and Mental Health

  
  

Atividade Física

Exercícios físicos além de beneficiar o corpo, também estimulam a liberação de endorfinas, os "hormônios da felicidade". Uma simples caminhada de 30 minutos ao ar livre pode reduzir os níveis de estresse, aumentar a autoestima e promover sensações de bem-estar. Eles também podem ser qualquer outro tipo de movimento: esportes, danças, yoga, academia, pilates etc. Descubra uma atividade que te deixe mais confortável. O importante é se movimentar! O movimento é vital para manter a mente ativa e positiva.

• Pesquisa: Mayo Clinic - Benefits of Exercise

Sono

Talvez seja um dos pilares mais importantes. Dormir bem é como apertar o botão de "redefinir" do nosso sistema. Durante o sono, o corpo e a mente se recuperam, processam emoções e armazenam memórias. A privacão de sono pode levar a irritabilidade, ansiedade e dificuldade de concentração e muitos outros males; tanto físicos quanto emocionais. Nós ainda subestimamos muito o ato de dormir, em especial estando dentro de uma sociedade que preza pela produtividade excessiva e tóxica. Manter uma rotina de sono regular, descobrir seu ritmo e dormir a noite toda, é primordial para a saúde mental.

• Fonte: National Sleep Foundation - Why Sleep is Essential 

Estes 3 pilares são os mais conhecidos dentro da psicologia. Recentemente há estudos que adicionam luz solar e hidratação como também itens relevantes. Vamos falar um pouquinho sobre eles também?

Luz Solar

A exposição à luz solar estimula a produção de vitamina D, essencial para o funcionamento do sistema nervoso e o controle do humor. Apenas 15 minutos diários ao sol podem fazer uma grande diferença. Isso também ajuda a regular o ciclo circadiano, melhorando a qualidade do sono.

• Pesquisa: Journal of Affective Disorders - Vitamin D and Mental Health

Hidratação

A água é essencial para o funcionamento do nosso corpo e mente. Mesmo uma desidratação leve pode causar fadiga, dificuldade de concentração e irritabilidade. Manter-se hidratado ao longo do dia garante que o cérebro funcione no seu melhor.

• Fonte: European Journal of Nutrition - Hydration and Cognitive Function

Não se esqueça: corpo e mente são um só!

Não podemos separar corpo e mente; eles trabalham juntos em harmonia. Ignorar os cuidados com o corpo é negligenciar a saúde mental, e vice-versa. Por isso, adotar hábitos saudáveis é uma forma de respeitar e nutrir essa conexão tão especial. Comece a incorporar esses pilares na sua rotina. Pequenas mudanças podem ter um impacto enorme no seu bem-estar. Se precisar de ajuda, procure um profissional. Um bom psicólogo pode te auxiliar se estiver tendo dificuldade. Você pode trabalhar para entender sua perspectiva diante cada pilar e como isso te impacta individualmente